A kollagén jelentősége
Először talán érdemes tisztázni az alapokat. A kollagén egy olyan fehérje, ami az emberi szervezetben is megtalálható, de az életkor előrehaladtával egyre kevesebb lesz belőle. Ez pedig probléma, hiszen a testünk egyik fontos építőkövéről van szó, ami többek között hozzájárul a bőr, körmök és haj egészségéhez, de a csontoknak, ízületeknek, a vérnek és az idegrendszernek is szüksége van rá.
A hiányzó mennyiség pótlásáról ezért érdemes gondoskodni. S bár található valamennyi kollagén bizonyos ételekben (pl.: tőkehal, tojás, zselatin, kocsonya, csontleves), de ezekből jóformán lehetetlen annyit fogyasztani, hogy fedezzük a szervezet egyre növekvő szükségletét.
Szerencsére ebben segítenek az étrend-kiegészítő formájában kapható kollagének, melyek koncentrált, jól felszívódó, hidrolizált formában tartalmazzák ezt a fontos fehérjét. Ezeket általában marhából vagy halból állítják elő.
Mennyi legyen a kollagén napi adagja?
A napi kollagénszükséglet meghatározásában nincs egységes iránymutatás, hisz függ attól, hogy az illető hány éves, milyen életmódot folytat, milyen célból, illetve hogy milyen típusú terméket fogyaszt.
Abban azonban egyetértenek a különböző források, hogy legalább 5000 milligrammot érdemes bevinni belőle naponta. Ezenfelül viszont különféle ajánlások léteznek.
Hogyha életkor szerint nézzük:
- 25 éves kor alatt napi 5000 mg
- 26 és 35 éves kor között napi 10000 mg
- 36 és 55 év között napi 15000 mg
- 56 éves kor felett napi 20000 mg
Amennyiben az alkalmazás célja szerint nézzük:
- Hogyha a bőr és a haj egészségének megőrzése a cél, napi 5-10000 mg egy 8-12 hetes kúra formájában évente legalább 1-2 alkalommal,
- ízületi problémákra napi 10000 mg legalább 5 hónapon keresztül,
- 10-15000 mg folyamatosan, ha az egész testünket szeretnénk fiatalosabbá tenni,
- 20-30000 mg az izomtömeg növeléséért, csak aktívan sportolóknak, kúraszerűen ajánlott.
A jó hír, hogy a kollagént szerencsére nem igazán lehet túladagolni, ám ha hosszabb távon túl nagy dózist fogyasztunk, az irritálhatja a gyomrot. Mindemellett nincs is értelme, hiszen nem lesz annyival erősebb a hatása.
A táplálékkiegészítő mellett külsőleg, arckrém formájában is alkalmazhatjuk, ha kifejezetten a bőrfiatalító hatására szeretnénk koncentrálni.
Milyen formában vigyük be és mikor lesz látható a hatása?
Az étrend-kiegészítők között létezik por, kapszula és ital formula is. A kapszulában relatíve kevés a hatóanyag, ezért ezt inkább kiegészítésként célszerű alkalmazni, legtöbben a port részesítik előnyben. Ebből létezik natúr és ízesített változat is.
Utóbbi nagy előnye, hogy a por feloldásával egy finom ital keletkezik, melynek elkortyolgatásával növeljük a napi folyadékbevitelt is, ami szintén nagyon fontos az egészség és a szépség megőrzéséhez.
A kollagén napi adagjának rendszeres fogyasztásával a bőr simább és feszesebb lesz, a haj és a körmök megerősödnek, az ízületi fájdalmak csökkennek, hatékonyabbá válik az izomépítés, javul az emésztés és a sérülések gyorsabban gyógyulnak.
Ezek a hatások viszont természetesen nem máról holnapra jelentkeznek, legalább heteknek, de inkább hónapoknak kell eltelnie ahhoz, hogy lássuk és érezzük a változást. A külsőleges hatásokat viszont remekül fel lehet turbózni egy jó minőségű kozmetikumokból álló szépségápolási rutinnal is.
Megosztás:
Fürdés utáni viszketés: mi okozza, hogyan kezelhető?
Tini arckezelés – már kamaszkorban is fontos a megfelelő bőrápolási rutin!